A NEW START - 如何處理怒氣

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【以弗所書 4：26-27 】生氣卻不要犯罪；不可含怒到日落，也不可給魔鬼留地步。

「生氣卻不要犯罪」適當表達內心不滿的感受是合宜的，但讓生氣發作成為怒氣， 積累怒氣變成苦毒、怨恨，並導致犯罪，那是生命的虧損。

憤怒帶來的影響： 憤怒是影響全人的

1. 影響身體健康-
   傷害大腦、傷害血管、傷害皮膚修復、傷害心臟、傷害肝臟、傷害肺部、傷害胃腸、傷害乳腺傷害內分泌系統、削弱免疫系統。
2. 婚姻破碎、家庭失和
3. 影響前途、工作
   
   

Q 1・你有沒有想過，一個人在生氣的時候，他「真正」的情緒是什麼呢？
憤怒很複雜，它是「二次情緒」，它的背後經常藏著其他情緒，像是擔心、害怕、委屈、嫉妒、羞愧、挫折、失望、孤單⋯⋯。​
這些引起憤怒的情緒，稱為「一次情緒」；而憤怒的出現，就是要掩蓋或隱藏這些情緒。

一、造成憤怒的原因-(你的怒氣哪裡來？)

1. 挫折感（無力感）：
   事情未按著期待發展，所引發的生氣情緒，感覺不在掌控之下，因而陷入沮喪和絕望以掃的怒氣。
   【創世記 27：41 】
   以掃因他父親給雅各祝的福，就怨恨雅各，心裡說：為我父親居喪的日子近了，到那時候，我要殺我的兄弟雅各。
   
   
2. 恐懼：
   心中隱藏的懼怕，產生補償作用、自衛作用，就成為憤怒的表現。
   【撒母耳記上 18：7-9 】
   眾婦女舞蹈唱和，說：掃羅殺死千千，大衛殺死萬萬。掃羅甚發怒，不喜悅這話，就說：將萬萬歸大衛，千千歸我，只剩下王位沒有給他了。從這日起，掃羅就怒視大衛。
   掃羅發怒、怒視大衛，從外表看到掃羅怒氣沖沖，究其背後原因，乃是因內心非常恐懼。如經節所記載，懼怕、甚怕到更怕。更容易衍生出憤怒。
   
   
3. 關係中的怒氣 - 傷痛：
   過去所經歷的傷害沒有處理、和人互動時對方讓我們感到羞愧或羞恥，感到被冒犯你持續付出關心，卻沒有人關心你，不對等的，該隱的怒氣：
   【創世記 4：3-5 】
   有一日，該隱拿地裡的出產為供物獻給耶和華；亞伯也將他羊群中頭生的和羊的脂油獻上。耶和華看中了亞伯和他的供物，只是看不中該隱和他的供物。該隱就大大的發怒，變了臉色。
   
   【創世記 4：8 】該隱與他兄弟亞伯說話；二人正在田間。該隱起來打他兄弟亞伯，把他殺了。
   該隱的怒氣是來自於對上帝的不滿和被拒絕。他心中的不解，沒有來到神的面前求問神，卻遷怒亞伯。
   
   
4. 感到不公平：
   【箴言29：11 】愚妄人怒氣全發；智慧人忍氣含怒。

二、合宜處理怒氣的方法

【雅各書 1：19 - 20 】
我親愛的弟兄們，這是你們所知道的，但你們各人要快快的聽，慢慢的說，慢慢的動怒，因為人的怒氣並不成就神的義。

• 外用 （除了生氣你還可以選擇）
  1.深呼吸，數10秒
  2.離開現場，買一杯咖啡  
  3.吃美食  
  4.運動  
  5.嘗試撕碎報紙 
  6.洗冷水澡
  
  
• 內服 
  1.自我省察
  找出憤怒背後的根源，每一個情緒的產生，都反映我們背後有未處理的傷口
  【我為什麼這麼生氣 ？】  
  【 我的需要是什麼 ？ 】    
  【我對事情是否過高的期待？】   
  【是否有不同角度來看這件事？ 】   
  【耶利米哀歌 3：40 】我們當深深考察自己的行為，再歸向耶和華。
  
  2.智慧地表達憤怒 
  【用我的訊息表達？】
  
  3.選擇饒恕
  【以弗所書 4：31 】
  一切苦毒、惱恨、忿怒嚷鬧、毀謗，並一切的惡毒（或作：陰毒），都當從你們中間除掉。
  

饒恕要做的事：

1. 寫出令你生氣的對象   
   
2. 確定他們對你的虧欠   
   
   

寫憤怒信：

1. 寫下別人對你的傷害   
2. 寫下傷害對你的影響   
3. 寫下你對傷害的回應   
   
   

【以弗所書 4：32 】
並要以恩慈相待，存憐憫的心，彼此饒恕，正如神在基督裡饒恕了你們一樣。