每天進步一點點，看見全新的你

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【羅西書 3 : 9-10 】
因你們已經脫去舊人和舊人的行為，穿上了新人。這新人在知識上漸漸更新，正如造他主的形像。

習慣學院創辦人詹姆斯．克利爾，高中時因運動意外重傷甚至昏迷，影響棒球球隊生涯，但他也因此發現微小習慣的驚人力量，傷後六年他成為ESPN的全美明星陣容，學業上並獲得最高榮譽總統獎章。

你是否好奇他是如何達成這項驚人創舉的？

習慣：重複次數多到足以自動化 
​隨著習慣的形成，你的行為會受到「無意識的自動化」的支配。

一、習慣的力量

【約伯記 8 : 7 】
你起初雖然微小，終久必甚發達。 

何謂原子習慣? 微小的習慣在時間的複利下，也會造成巨大的改變。

• ​英國自行車國家隊故事
  「微小增長的總和」就是在你做的每一件事情當中找到微小的改善空間。  
  只要微調運動員一點點的習慣，累積起來的複利效應就很驚人，讓自行車隊在短短5年間，就從國際比賽裡一金難求，變成運動賽事的長期霸主。事情的發展很難讓人相信，結果卻又如此具有說服力。 
  
  
• 美國職籃史上最聰明的球隊之一 
  聖安東尼奧馬刺隊在球員休息室裡貼著社會改革家雅各.里斯說的話：當一切努力看似無用，我會去看石匠敲打石頭。可能敲了一百下，石頭上連一條裂縫都沒有，但就在第101下，石頭斷裂為兩半。然后我了解到，把石頭劈成兩半的不是最後那一下，而是先前的每一次敲擊。
  
  
• 習慣形塑身分認同， 習慣就是身分認同的具體化 
  改變習慣最有效的方法，是改變身分認同。
  每天寫作，你就把「一個有創意的人」這個身分認同具體化了。
  每天鍛鍊，你就把「一個運動的人」的身分認同具體化了。
  
  
• 愈是重複某一行為，就愈強化與那個行為相關的身分認同。  詹姆斯·克莉爾
  

二、養成習慣的四個核心關鍵 

1. 提示：讓習慣的提示顯而易見，幫助你自然而然開始行動。     
2. 渴望：讓習慣變得更有吸引力，增加你持續下去的動力。    
3. 回應：讓習慣的行動輕而易舉，無須意志力也能堅持下去。   
4. 獎賞：讓習慣的獎賞令人滿足，享受成果，持續進步 。

【如何養成好習慣】 
1. 讓提示顯而易見 
利用時間或地點當作提示    

• 方法一：執行意向公式 我會於某時，在某地進行，某行為     
• 方法二：習慣堆疊     

做完某行為後，我會接著坐下個行為     
★設計所處的環境，讓提示顯而易見，在新的環境養成新的習慣比較簡單，因為不用對抗舊提示

2. 讓習慣有吸引力     
讓我們採取行動的，是對獎賞的預期，而非獎賞的實現。期待愈大，吸引力越大。  

• 方法一：誘惑綑綁: 將想要的行為與需要的行為配對    
• 方法二：加入鼓勵謀習慣的群組    
• 方法三：動機儀式 :在執行困難的習慣之前，做一件享受的事
  
  

3. 讓行動輕而易舉

• 方法一：準備好環境，創造一個讓好習慣盡可能容易執行的環境，減少行動的阻力    
• 方法二：兩分鐘法則  

新習慣的開始，應該要花不到兩分鐘， 想要持續下去，做得到是關鍵     
★降低門檻，【先求有，再求好】。
★每天多做一點點。

• 方法三： 最小努力原則 
  
  

​4.讓獎賞令人滿足

• 方法一：立即獎賞
• 方法二：打造進步的感覺    
• 方法二：習慣追蹤器，運用視覺化的測量方式，讓習慣變得令人滿足   

三、每天進步一點點的新習慣

列出2025年你想成為什麼人     

1. 成為健康的人：
   ①、早睡早起    
   ②、每天喝2000cc的水  
   ③、不吃炸物
   ④、規律運動333  
    
2. 成為財務自由的人：
   ①、每月定期定額投資
   ②、每月編列預算不超支 
   
   
3. 成為博學多聞的人：
   ①、每月讀完一本書